GKS Pogoń 2001 - strona nieoficjalna

12.07 wtorek

Rozgrzewka biegowa 10 min, rozciąganie 5 min, Bieg ciągły 7 min, marsz 3 min, bieg ciągły 10 min, 3 min marsz

siła: 2 serie po 30 x brzuszki, grzbiety, pompki

14.07 czwartek

Rozgrzewka biegowa 10 min, rozciąganie 5 min, Bieg ciągły 10 min, marsz 3 min, bieg ciągły 12 min, 3 min marsz

siła: 3 serie po 30 x brzuszki, grzbiety, pompki

16.07 sobota

Rozgrzewka plus rozciąganie 10 min.

Bieg o zmiennej intensywności: 2x9 min w seriach: 1 min szybko, 1 min wolno, 45 sek szybko 45 sek wolno, 30 sek szybko 30 sek wolno, 30 sek szybko 30 sek wolno, 45 sek szybko 45 sek, 1 min szybko, 1 min wolno

Stabilizacja w podporze przodem na przedramionach (różne ćwiczenia) 5 min

18.07 poniedziałek

Rozgrzewka plus rozciąganie 10 min.

Bieg ciągły 7 min, 3 min marsz, 10 min bieg, 3 min marsz, 10 min bieg, 3 min marsz, 7 min bieg

siła: 3 serie 30x brzuszki, grzbiety, pompki

Liczę że wszyscy wyrobią cały cykl.

• Komentarzy [0]
• czytano: [487]
• DO